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Jul 26, 2023

주말 '잡다'

작성자: Alvin Powell Harvard Staff Writer 날짜 2023년 1월 6일 더 건강한 새해를 위해 우리 삶의 측면을 재설정하는 방법에 관한 시리즈 중 첫 번째입니다. 대부분의 사람들은 잠을 충분히 자지 못하고,

앨빈 파월하버드 직원 작가

날짜2023년 1월 6일

더 건강한 새해를 위해 우리 삶의 측면을 재설정하는 방법에 관한 시리즈 중 첫 번째입니다.

전문가들은 대부분의 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며 그로 인해 발생하는 문제는 명백하며 잠재적으로 심각하다고 말합니다.

매사추세츠 종합병원 수면 전문가이자 하버드 의과대학 신경학과 교수인 엘리자베스 클레르만(Elizabeth Klerman)은 "결근, '프레젠티즘'(정말 피곤한 상태로 출근하는 사람들), 교통사고, 의료 과실"이라고 말했습니다. "기분, 정신 장애, 심혈관 장애, 비만 증가, 아마도 암, 치매 및 신경 질환에 부정적인 영향이 있습니다."

"기억, 인지 기능"이라고 뮌헨 루드비히-막시밀리안 대학의 시간생물학 교수이자 전 하버드 연구원인 Till Roenneberg가 덧붙였습니다.

수면 장애로 인해 발생하는 보다 만성적이고 극단적인 경우에는 의학적 도움이 필요할 수 있습니다. 그러나 직장에서의 오랜 시간, 가족의 의무, 또는 너무 늦은 밤에 읽고, 듣고, 시청하는 것 때문에 문제가 발생하는 사람들에게는 수면 습관을 더 잘 조절하고 수면 습관을 따라잡을 수 있는 기회를 활용하는 몇 가지 더 간단한 해결책이 있습니다. 예를 들어 주말에는 조금. 그러나 행동에 뿌리를 둔 많은 문제가 흔히 그렇듯, 첫 번째 단계는 문제를 인정하는 것입니다.

수많은 연구에 따르면 우리 대부분은 휴식을 취할 만큼 충분히 잠을 자지 않으며, 장기간의 수면 박탈은 심각한 건강 문제를 가져온다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 우리 대부분은 적절한 휴식이 개인 건강에 중요한 요소라는 것을 이해하지만, 여전히 숙면을 사치품, 심지어 이상한 일로 여깁니다. 대신에 우리가 스스로 확신하는 것에 만족하는 것이 "그럭저럭 살아갈 수 있는" 것입니다.

그러나 아마도 그렇지 않을 것이라고 Klerman은 말했습니다. 더 가능성이 높은 것은 우리가 스스로에게 무엇을 말해도 피곤하다는 것입니다. Klerman과 Roenneberg는 최선의 전략은 매일 밤 충분한 휴식을 취하는 것이라고 말합니다. 그러나 정기적으로 낮에 일하고, 밤에 놀고, 가족 및 기타 의무를 다하는 사람들에게 주말은 중요한 휴식, 즉 기어갈 수 있는 수면의 오아시스를 제공할 수 있습니다.

잃어버린 잠을 보충하는 것이 수학적인 연습은 아니지만 Roenneberg는 그럼에도 불구하고 며칠 동안 아침에 잠을 자는 것이 수면 빚을 줄이는 중요한 방법이 될 수 있다고 말했습니다.

그리고 Klerman은 부채가 존재한다고 확신합니다. 몇 년 전, 그녀는 브리검 여성병원에서 한 연구를 통해 우리가 직장에서 정신을 차릴 만큼 충분한 잠을 자고 집에서 중요한 일을 하지 않아도 여전히 충분한 휴식을 취하지 못한다는 사실을 강조했습니다.

Klerman과 동료들은 수면 습관과 수면이 얼마나 필요한지에 대한 믿음을 대상으로 조사했습니다. 그런 다음 그들은 연구실에 오기 전 일주일 동안 매일 밤 그 만큼 잠을 잤습니다. 첫날, 각 피험자에게 잠들기까지 20분이 주어지는 '다중 수면 잠복기 테스트'를 통해 하루에 5번 낮잠을 잘 수 있는 기회가 주어졌습니다. 거의 모든 참가자가 매번 잠이 들었고, 최소한의 수면이 필요하다고 주장하는 참가자는 가장 빨리 졸았습니다.

Klerman은 “기술자가 방을 떠나기 전에 어떤 사람들은 잠들었습니다.”라고 말했습니다. “기술자가 '잠들도록 노력해 보세요'라고 말한 뒤 방을 나가는데, 기술자가 [모니터링] 화면을 볼 때는 이미 참가자들은 잠들어 있었습니다. 당신은 잠을 충분히 잔다고 주장하지만, 충분한 수면을 취했다면 낮에 너무 빨리 잠들어서는 안 됩니다.”

다음으로 연구팀은 피험자들에게 하루 16시간의 '수면 기회'를 줬다. 밤에 12시간, 낮잠 4시간. 이 "기회"는 침대에 누워 있고, 불을 끄고, 책도 없고, 전화도 없고, 침대에서 일어나지 않는 것을 의미했습니다. 첫날 밤, 휴식을 취한 것으로 추정되는 참가자들은 평균 약 12시간 30분 동안 잠을 잤습니다. 두 번째 밤에는 약 11시간이 걸렸습니다. 5일 후, 피험자는 평균 약 8시간 동안 안정되었으며, 어린 피험자는 조금 더, 나이가 많을수록 조금 더 적었습니다. 그런 다음, 그들은 5번의 낮잠 잠재 수면 테스트를 반복했습니다. 이번에는 거의 아무도 잠들지 않았습니다.