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Jul 21, 2023

피트 운동선수들이 충분한 휴식을 취하도록 돕는 사람들이 전하는 더 나은 잠을 위한 9가지 팁

많은 사람들에게 대학은 탐구, 호기심, 자기 발견을 위한 시간입니다. 하지만 70%의 학생들에게는 잠이 부족한 시간이기도 합니다. 그리고 휴식을 위한 시간을 찾는 것은 균형을 잡는 것이 특히 복잡한 일입니다.

많은 사람들에게 대학은 탐구, 호기심, 자기 발견을 위한 시간입니다. 하지만 70%의 학생들에게는 잠이 부족한 시간이기도 합니다. 그리고 휴식을 위한 시간을 찾는 것은 연습, 여행, 대회 외에도 학문적 야망을 저울질하는 학생 운동선수에게 특히 복잡한 균형 잡기입니다.

NCAA 보고서에 따르면 전국 학생 운동선수 중 3분의 1이 잠이 부족하며, 특히 여성이 잠이 부족합니다. 피곤함은 정신 건강과 교실, 코트 또는 현장에서의 성과 모두에 해롭습니다.

“자세요. 그것은 도구도 아닙니다. 이는 필수 사항입니다.”라고 피츠버그 대학교 교육대학원 보건 및 인간 발달부 부교수인 Christopher Kline이 말했습니다. 2017년에 수면 연구 협회 회원은 NCAA의 초청을 받아 전국의 연구원과 체육 부서로 구성된 태스크 포스에 합류했습니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 이 보고서는 대학 체육학과가 어떻게 수면 문화를 더 잘 촉진할 수 있는지 평가했습니다.

태스크포스 조사 결과, Kline이 아직 평가되지 않은 질문을 해결하기 위해 설문 조사를 실시하고, 수면 검사를 포함하고, 증거 기반 수면 교육을 제공하도록 체육 부서에 권장하는 결과가 나왔습니다.

Pitt 여자 배구팀의 스타 외타자 Julianna Dalton(왼쪽 사진)은 Pitt의 전체적인 건강에 대한 우선순위가 다른 대학 운동 프로그램에 비해 두드러진다고 말했습니다.

2022년 봄에 워싱턴 주립대학교에서 전학온 Dalton은 "여기서는 확실히 변화가 있었습니다."라고 말했습니다. Pitt 팀은 1990년 이후 가장 우승한 시즌을 보내고 두 번째 연속 Final Four 출전을 기록하고 있습니다. 그들의 가장 최근 경기는 4월 16일 University of Kentucky와의 경기에서 승리를 거두었습니다.

영화 및 미디어 연구에서 커뮤니케이션과 부전공을 전공하는 레드셔츠 2학년이자 학업 3학년인 Dalton은 Pitt가 훌륭한 배구 프로그램을 제공하고 Pitt Athletics에 합류한 Felix Proessl(SHRS '22G)과 같은 사람들이 주도하는 획기적인 자원과 관리에 대한 액세스를 제공했다고 말했습니다. 2022년 여름 스포츠과학부장으로 임명될 예정이다.

Dalton은 “Felix와 [체육부]는 우리에게 수면의 우선순위에 관해 많은 교육을 시켜주었습니다.”라고 말하면서 체육부가 3주마다 팀을 방문하여 건강에 대해 논의하는 Calm 및 Proessl의 실습 접근 방식과 같은 앱을 언급했습니다. 팀 입력, 회복, 수분 섭취, 스트레칭 등을 기반으로 한 수면 습관.

Kline 역시 Proessl이 Pitt에서 NCAA 태스크 포스의 권장 사항을 구현하는 데 도움을 주고 학생-운동선수 건강이라는 더 넓은 맥락에서 수면의 중요성을 강조하고 스포츠의 신체적, 인지적, 감정적 구성 요소를 고려함으로써 "토론을 활성화"한 점을 칭찬했습니다. .

Proessl은 "불행히도 수면이 제한되는 경우가 많습니다."라고 말했습니다. "우리는 여기 운동선수들에게서 그것을 봅니다."

나는자는 것을 좋아한다. 그것은 감각에 도움이 되고 더욱 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.

그는 수면 감소가 고강도 활동을 수행하거나 훈련에서 빠르게 회복하는 능력과 같은 운동 수행의 신체적 측면에 영향을 미칠 뿐만 아니라 작업 기억, 학습, 반응 시간 및 인지 결정도 악화시킨다는 개념을 문헌이 뒷받침한다고 말했습니다. 이는 최고 수준에서 경쟁할 때에도 똑같이 중요합니다.

Proessl의 조언에 따라 Dalton은 이제 엘리트 운동선수가 되기 위해 노력하면서 코트에서의 성과를 측정하는 척도로 수면을 사용한다고 말했습니다.

“저는 더 잘 움직이고, 더 잘 보고, 공을 추적하는 등 많은 효과를 보았습니다. 기분이 좋아지고, 먹고, 소화도 잘 됩니다. 나는자는 것을 좋아한다. 감각에 도움이 되고 더 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.”

매일 밤 8시간의 수면을 취하는 것은 전체 배구팀의 목표이자 전국 챔피언십 우승을 향한 길의 일부이기도 합니다.

Dalton과 같은 운동선수의 경우 Kline 및 Proessl은 폼 롤러 및 마사지 요법과 같은 회복 도구의 사용을 권장합니다. Proessl은 현재 Pitt 운동선수가 완료한 웰니스 설문지와 자가 보고서를 보완하기 위해 새로운 기술을 추가하려고 합니다.