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Jul 17, 2023

숙면을 취하는 방법

밤새 뒤척이고? 일어나서 피곤하고 아픈가요? 전문가의 조언과 테스트를 통해 얻은 최고의 매트리스, 베개 등이 여러분이 마침내 편히 쉬는 데 도움이 될 것입니다. 당사의 소매업체 링크를 통해 쇼핑하는 경우

밤새 뒤척이고? 일어나서 피곤하고 아픈가요? 전문가의 조언과 테스트를 통해 얻은 최고의 매트리스, 베개 등이 여러분이 마침내 편히 쉬는 데 도움이 될 것입니다.

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카페인과 과식을 피하고 음성 어시스턴트에 취침 시간 알림을 프로그래밍한 경우에도 잠이 쉽게 오지 않는 경우가 있습니다. 당신은 인스타그램을 스크롤하며 넷플릭스에서 또 다른 에피소드를 시청하고 이메일을 하나 더 보내는 자신을 발견합니다. 그리고 지금은 자정이 훨씬 넘었습니다. 무엇을 해야 할까요?

전문가들은 수면의 중요한 부분이 수면 환경이라고 말합니다. "당신의 침실이 편안한 공간일 뿐만 아니라 바람직한 공간이라면, 더 많은 매력을 느끼게 될 것입니다"라고 수면의학 전문의이자 신경과 전문의이자 "The Sleep Solution"(Penguin Random House)의 저자인 W. Chris Winter 박사는 말합니다. , 2018).

다행히도 더 나은 수면 안식처를 얻기 위해 침실 점검에 시간이나 돈을 투자할 필요가 없습니다. 방의 온도와 베개의 두께 등 몇 가지 주요 요소를 조정하면 매일 밤 잠들고 싶은 오아시스를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 잠을 자기 위해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

매트리스는 좋은 잠을 위한 기초입니다. 불편하거나 지지력이 없는 매트리스는 잠에 드는 데 방해가 될 수 있으며, 자고 있는 동안 깨울 수도 있습니다. 따라서 다음을 고려하십시오.

고통을 주는 매트리스를 바꾸세요.특히 호텔이나 다른 사람의 집 침대에서 잠을 잘 때마다 통증이 덜하고 더 나은 휴식을 취하는 경우라면 더욱 그렇습니다.

뉴욕시 특수외과병원의 담당 물리치료사인 Naimish Baxi 박사는 매트리스를 구입한 이후 신체에 변화가 생겼다면 특히 그렇습니다. 예를 들어, 수년에 걸쳐 체중이 늘어났다면 더 많은 지지력을 갖춘 매트리스가 필요할 수 있습니다.

CR의 더 나은 수면을 위한 가이드를 확인하세요. 매일 밤 숙면을 취하는 데 필요한 모든 것을 찾을 수 있습니다.

낡고 낡은 매트리스 교체하기 . 컨슈머 리포트(Consumer Reports)의 매트리스 테스트 디렉터인 크리스 리건(Chris Regan)은 대부분의 제품이 일반적인 보증 기간인 7~10년 동안 좋은 상태를 유지해야 한다고 말합니다. 하지만 시간이 지남에 따라 패딩의 윗부분이 무너지고 침대 바닥이 처질 수 있으므로 지탱하지 못하는 경우도 있습니다.

압력을 효과적으로 완화하면서 몸을 지탱해 주는 새로운 매트리스를 찾아보세요. 쇼핑할 때 15분 정도 누워서 등, 옆, 배 등 주로 자는 자세로 누웠을 때 척추가 정렬된 느낌(과도하게 펴지지 않은 느낌)을 느끼도록 하세요. 몸의 각 부분이 쿠션감이 있는지, 침대가 몸을 누르는 듯한 느낌이 들지 않는지 확인하세요. (어디부터 시작해야 할지 모르시나요? 200개 이상의 CR 테스트 매트리스가 나열된 매트리스 등급을 확인하세요. 수면 자세, 가격, 기타 중요한 기능에 따라 필터링할 수 있습니다. 매트리스 선택 도구를 사용해 볼 수도 있습니다.)

체온은 낮과 밤에 따라 변합니다. 샌디에고에 거주하며 수면과 온도에 관한 과학 논문을 발표한 컨설턴트인 Roy Raymann 박사는 “취침 시간에는 심부 온도가 약간 낮아지고 피부 온도는 올라가서 잠을 준비하게 해줍니다.”라고 말합니다. "밤의 후반부에는 잠에서 깨는 데 도움이 되도록 뒤집어집니다." 올바른 침구를 사용하면 과열되어 잠에서 깨어나는 것을 방지할 수 있습니다.

통기성이 좋은 시트를 선택하세요. Raymann은 이러한 제품이 피부를 따뜻하게 해주고 중심부의 열을 공기 중으로 발산시킨다고 말합니다. 100% 면이나 리넨과 같은 천연 섬유가 좋은 선택입니다. 폴리에스테르나 면-폴리 혼방보다 통기성이 더 좋습니다. 로스앤젤레스에 있는 Fashion Institute of Design & Merchandising의 섬유 강사인 Deborah Young은 텐셀 리오셀과 레이온 시트도 잘 어울린다고 말합니다.